Estamos no início do ano, aquele momento ideal para a mudança de velhos hábitos, principalmente dos que não incluem cuidados com a saúde. Alguns fatores relacionados ao estilo de vida como a má alimentação, sedentarismo, tabagismo e o descontrole de patologias crônicas como hipertensão e diabetes são fatores de risco para doenças cardiovasculares.
As doenças cardiovasculares estão entre as principais causas de morte no mundo. No Brasil, as cardiopatias são responsáveis por cerca de 30% das mortes de acordo com dados do Ministério da Saúde. Várias doenças do coração podem ser evitadas com a mudança de hábitos, incluindo cuidados com a alimentação e a prática regular de atividades físicas.
A alimentação que faz bem ao coração inclui o consumo de alimentos saudáveis como frutas, aveia, azeite de oliva, chocolate amargo, oleaginosas, peixes e laticínios desnatados.
Uma das grandes vilãs da saúde cardiovascular é a hipertensão, por isso, o consumo de alimentos industrializados e ricos em sódio devem ser evitados. Quanto mais natural for a alimentação, maiores são os benefícios para a saúde.
Além dos cuidados com a alimentação, a prática regular de atividades físicas faz parte da rotina preventiva. Em dezembro de 2020, a Organização Mundial da Saúde (OMS) publicou uma nova diretriz sobre atividades físicas, na qual faz recomendações sobre a frequência e intensidade de atividade física em diferentes grupos populacionais. O objetivo dessa nova diretriz é evitar doenças crônicas, bem como a melhoria da cognição, do sono e da saúde em geral.
Segundo as novas diretrizes da OMS, adultos de 18 a 65 anos, incluindo indivíduos com doenças crônicas ou incapacitantes, devem manter uma rotina de 150 a 300 minutos semanais de atividade moderada ou de 75 a 150 minutos de exercício aeróbico vigoroso. Também são recomendadas atividades que incluem fortalecimento muscular.
Idosos acima de 65 anos devem manter uma rotina de atividades que promovem fortalecimento muscular, aliada ao equilíbrio funcional com o objetivo de prevenir quedas e diminuição de massa muscular.
Já para as crianças de 5 anos e adolescentes até os 17 anos, a OMS recomenda pelo menos 60 minutos de atividade física, incluindo exercícios que trabalhem o fortalecimento muscular. Para as gestantes, é indicado 150 minutos de atividades físicas semanais, incluindo alongamento e fortalecimento muscular.
Em todas as idades, a prática de atividade física é importante para cuidar do coração. No entanto, antes de iniciar qualquer exercício físico é recomendado visitar o cardiologista para fazer uma avaliação.
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